trening k 1

[...] czas na zmiane planu. Zaproponujecie coś w maire ciekawego ? chodzi mi o połączenia. I mam jeszcze jedno takie pytanko: czy od siłowni da się uzaleznić ? bo ja np mam trening jutro jak większość z was i jestem taki napalony że nie mogę się doczekać i z treningu na trening mam tak coraz bardziej. Proszę o wypowiedzi do tego i tego pytanka.

Witam jest totalnym amotorem w tychh sprawach jednakże chciałbym sobie zwiększyć objętość bica tylko jego

Witam chciałbym posięgnąć porady co do tego treningu co zmienić co zostawić W chwili obecnej jestem na cyklu masowym przy tym leci test enan 250mg e3d Więc prosiłbym o poradę a nie krytykę /SFD/2020/4/15/8cbbcf3979b54de2b6a46e127d2d687d.jpg /SFD/2020/4/15/47afea211e224558af3acfb44ba57d3a.jpg

no wiec mam taki "malutki problem" w polowie stycznia mam zaliczenie z wyciskania musze 12 x 75 kg zapodac teraz udaje mi sie 50-60 wycisnac zostalo mi jeszcze 0,5 -1 miesiac ACT dokonczyc i b. prosze o ulozenie jakiegos treningu na sile zeby udalo mi sie chociaz 65-70 kg wycisnac te 12 razy z gory wieeeelkie dzieki

Mam 16 lat posiadam 10 kilogramów obciązeń i gryfik . Ćwiczę od roku . Ile mam robić powtórzeń, serii ?? Jakię najlepsze dla mnie będą ćwiczenia . Chciałbym też przybrać na wadze . Wzrost 170cm waga 60 kg . Jem dużo ale mam bardzo dobre spalanie materii . Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-01-10 18:08:06

Witam. Mam 16 lat, ważę 65kg mam 176cm wzrostu ćwiczę piłkę nożną. Mój trening aktualnie wygląda tak: Pompki szeroko pompki wąsko brzuszki wyciskanie hantli w górę uginanie ramienia hantelkami Jestem zielony w tych sprawach, i czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningu żeby szybciej przybierać na masie?

witam.trenuje 4 razy w tyg treningiem piramidalnym (10,8,8,6).mam pytanie odnosnie treningu nog.gdzies czytalem ze nogi lubia wieksza ilosc powtorzen.stad moje pytanie czy trenowac nogi taka sama iloscia powtorzen jak reszte? czy dolozyc cos zarowno na uda jak i lydki.prosze o odpowiedz i jakakolwiek podpowiedz jak ten trening nog moglby wygladac

Witam !! Więc chodzi o to ze jak cwicze brzuch dokładnie 6W to strasznie napina mi sie szyja i jej okolice np. za uszami itp. czy to normalne ? Troche mało wygodne.. :P

Witam, jestem amatorem wiec prosze o pomoc ;] Na dzien dzisiejszy mam 19 lat, 85kg wagi i 180cm wzrostu Od maja chciałbym zacząc chodzic na silownie, ktokolwiek moglby mnie jakos nakierowac co i jak powinienem cwiczyc na rzezbe? moze jakis link? w ciagu roku schudlem 30kg, teraz chce sie wyrzezbic, potrzebuje planu cwiczen... z gory thx za pomoc

Witam! mam 15 lat, na siłownie chodze 2 razy w tygodniu: poniedziałek i piątek a w domu ćwicze w środe. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy dla mnie i diete?

Za oknem ładna pogoda, można potrenować na dworze dlatego wrzucam filmik z przygotowań Mannyego Pacquiao do walki z Shanem Mosleyem, który trenuje na bieżni lekkoatletycznej. Co by każdy chętny mógł potrenować według schematu treningu Mannyego jak na filmiku ;) http://www.youtube.com/watch?v=M9zuyghrDHg&feature=player_embedded

Witam. Chodzi mi o to czy biegając codziennie ok.2 godzin ( po 30min spala się tłuszcz więc dlatego taki czas ) codziennie , przy dobrze zbilansowanej diecie z limitem kalorii,jestem w stanie spalić tłuszcz i schudnąć na wadze powiedzmy w 2 tygodnie ?

Witam jestem po pierwszym cyklu HST jak dla mnie przyrosty calkiem spoko okolo 2-3 cm z paroma wyjatkami ale to juz wiem co zrobic zeby poprawic:) Pytanie moje brzmi czy zaczynajac 2 cykl HST moge ominac trening 15stek wzamian za co dolozyc jeden trening 10tek?

Witam,Jestem nowy na forum i prosiłbym o wyrozumiałosć :) otóż potrzebuje kogoś kto rozpisałby mi trening na siłe i wytrymałość: oto co musze osiągnąć: 20 podciągnieć, 75 brzuszków w 2 minut,y 3000m w 12 min i 10x10 28,6 sek. mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. waże teraz ok 76 kg przy wzroście 180 cm ćwicze już pare miesięcy trening ogólnorozwojowy [...]

Witam, Zastanawiam się od jakiegoś czasu czy jest sens ćwiczyć hipertroficznie i siłowo na zmianę co tydzień ? ( 1tydz siła, 2tydz hiper. itd) Czy ma to jakiś większy sens? Czy lepiej ćwiczyć każdą partie w tygodniu dwa razy : 1 raz siłowo 1 raz hipertroficznie ? Czekam na wasze opinie sugestie. Z góry dziękuje 8-) Ps. obecnie redukuje %-)

Czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia mogę robić tak, aby mięśnie były jak najefektywniej ćwiczone (i jak najwięcej mięśni) majac do dyspozycji tylko hantle i drążek? Chodzi o ułożenie takiego jakby "planu treningu" Oraz jakie części ciała da rade cwiczyc uzywajac hantli i drążka? Bo raczej nie wszystkich, hmm? Dzieki ;) - jestem początkujący

Jakie ćwiczenia polecacie wykonywać w treningu FBW? Staż na siłowni bardzo maly, ale mam 5 letni staż w siatkowce(codzienne treningi) Wiek-16 lat Wzrost-172 Waga-58 Cel to poprawa wytrzymałości i rozpoczęcie przygody z siłownią, maly przyrost masy. (przeczytalem wszystkie tematy dla juniora)

Witam, mam plan fbw w którym mam tylko dwa zestawy A I B. Miałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię (8-9 ćwiczeń). Teraz chciałbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy , klatkę i nogi, żeby była trochę różnorodnośc i zmniejszyć ilość serii tzn. jeśli miałem klatkę 4x serie to teraz dwa ćwiczenia po 2x serie. Co myślicie czy to dobry pomysł czy [...]

Witam Jako, ze RTG wykazalo, ze zaczynaja sie u mnie zmiany przeciazeniowe, chcialbym, aby jakis spec napisal mi dokladnie jakie cwiczenia nie obciazaja kregoslupa, albo obciazaja w malym stopniu, generalnie co polecacie. Czy jest jakies cwiczenie na czworoboczny, ktore nie obciaza dolnego odcinka kregoslupa? pozdrawiam

witam mam problem z ulozeniem treningu na plecy i barki, tzn. wiem mniej wiecej jakie cwiczenia dac, ale brakuje mi czegos jeszcze co dodac na plecy jak cwicze: podciaganie na maszynie szerokim nachwytem maszyna wioslowanie jednoracz lawka rzymska szrugsy hantlami i na barki: wyciskanie hantli siedzac wznosy hantli bokiem